女人經痛不用怕　營養師7種食物抗經痛

不少女人飽受經痛困擾，想月經來時過得舒適一點，不妨聽聽健營物理治療及營養中心營養師April Wong建議，只要識得揀飲擇食，幾款食物可減緩經痛。

月經來潮之前

在月經前一個星期，由於激素的波動、血清素及營養缺乏，有機會令脾氣變得暴燥、敏感，甚至會焦慮及失眠。April建議在經期前可以多進食含色氨酸的食物，如豆腐、雞肉及堅果，因為色氨酸能夠幫助身體製造血清素，而血清素能夠發揮鎮靜效果，使人放鬆，有助穩定情緒及提高睡眠質量。加上人體不能自行製造色氨酸，要從食物裡吸收，因此大家謹記多吃！

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月經期間

在月事期間，身體內的荷爾蒙激素不停受影響，因而出現各種不適，此時最重要的是補充營養素奧米加3脂肪酸、鈣、鎂及維他命B6，令身體有足夠的營養。以下幾種食品就有效提供這些營養：

1. 香蕉

香蕉含有豐富維他命B6，是抗絞痛及抽筋好幫手，更能促進人體分泌荷爾蒙，緩解子宮收縮和痛經。另外，女士在月事來潮時經常會有水腫問題，而香蕉裡的鉀有助減少水分滯留。不過，April就不建議選擇乾香蕉片，因為卡路里、脂肪及糖份都較高。

2. 麥麩

麥麩也有豐富維他命B6，一杯60g的麥麩已經有0.7mg的維他命B6，是營養師每日建議量的一半。

3. 葵花子

葵花子含有維他命E、鋅、鎂，都對生殖系統十分健康，這些營養素同時可以抗絞痛及抽筋。

4. 核桃

經期中最常見的問題就是下腹痛，女性在經期中多攝入奧米加3脂肪有助平衡荷爾蒙及前列腺素的分泌，減少子宮收所引起腹痛。核桃當中的奧米加3脂肪酸有消炎和止痛的功效。

5. 燕麥

大家都知道燕麥可以降低膽固醇，原來燕麥亦含有抗絞痛及抽筋的營養素「鎂」，因為能夠減少經痛。不過要留意的是燕麥當中的植酸有機會阻礙鈣及鋅的吸收，April建議食用前可以先浸泡，分解燕麥中的植酸，提高其營養價值。

6. 羽衣甘藍

被喻為「超級食物」的羽衣甘藍除了有抗癌、抗氧化的功效，原來也可以舒緩經痛。因為羽衣甘藍是植物性鈣源之一，鈣質能夠調節體內荷爾蒙，對於於肌肉放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用。當體內鈣質不足時就會加重子宮收縮，引起經痛。

7. 甘菊茶

甘菊茶中的甘氨酸是一種神經鬆弛劑，有助放髮子宮，緩解肌肉痙攣。

Executive Mommy 在中環返工，每日就像新界的一頭牛，做到氣咳，每日要游走上司與下屬之間，做夾心層。主張快樂學習，女兒就讀國際學校，放假最愛享受家庭樂。

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